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ライスペーパーはダイエット効果あり?ご飯何杯分のカロリー・糖質?痩せるのか口コミも紹介

ライスペーパーのダイエット効果を調査。痩せるって本当?カロリー・糖質はご飯何杯分?

ライスペーパーはダイエットに良いっていうけど本当?
カロリー高そうだけど…

ライスペーパーで置き換えしたいけど、カロリーや糖質はご飯何杯分に相当するの?

上のような疑問はありませんか?

先に結論を言うと、

最近話題のライスペーパーはダイエットにも効果的な食品です!

この記事では

  • 痩せた人の口コミや
  • ライスペーパーの栄養成分

を見ながら、どうすればライスペーパーをダイエットに効果的に活用できるのかを紹介していきます!

ライスペーパーは店舗で在庫を探さなくてもAmazonや楽天で購入できます

 

目次↓の気になるところから読んでね!

ライスペーパーのダイエット効果は?

ライスペーパーのダイエット効果を口コミで調査

ライスペーパーのダイエット効果があるのか調査してみたところ、「痩せる」という口コミも見つかりました。

アレンジが多様で味に飽きないため、ダイエットが続きやすいようですね♪

ライスペーパーがダイエットに効果的な理由

ライスペーパーがダイエットに効果的だと言われる理由は下記の2つです。

  • 主原料が米粉でグルテンフリー
  • カロリーコントロールしやすい

ひとつずつお伝えします。

ライスペーパーは主原料が米粉でグルテンフリー

ライスペーパーは主原料が米粉のため、比較的腹持ちがいいです。

腹持ちが良いと間食で余計なものを摂取しなくなるので、ダイエット効果が期待できます。

また、グルテンフリーのため、グルテンフリーの生活を心掛けている人にもぴったり。

さらに脂質もほとんど無いので、脂質を抑えている人もライスペーパーをダイエットに活用できますよ。

▽我が家のユウキ食品ライスペーパーの栄養成分表示

カロリーコントロールしやすい

ライスペーパーは、そのまま食べることがほとんどないので、一緒に食べる具材を工夫しやすいです。

自分で合わせる食材を選ぶことで、カロリーや糖質をコントロールしやすく、ダイエット効果が期待できます。

野菜やサラダチキンなど、低カロリーで栄養が高い食材とライスペーパーを組み合わせれば、バランス良く栄養のある食事になりますよ。

さまざまなアレンジができるので、楽しんでダイエットすることができそうです♪

ライスペーパーのカロリーは?

ライスペーパーのカロリーは100gあたり330kcal前後です。

ライスペーパーは1枚あたり約10gなので、ライスペーパー1枚は33kcalほどの計算になります。

ユウキ食品ライスペーパーの栄養成分表示⬇︎

ライスペーパーの糖質は?

ライスペーパーの糖質は100gあたり80g前後です。

ライスペーパーは1枚あたり約10gあたりなので、ライスペーパー1枚の糖質は8g前後です。

糖質に気をつけている方は、低糖質パンもおすすめ▼

次は、ライスペーパーはご飯何杯分になるのかを解説します。

ライスペーパーはご飯何杯分?

ライスペーパーはご飯何杯分?

ライスペーパーのカロリーや糖質はご飯何杯分でしょうか?

「ライスペーパーそのもの」と「ご飯」を比較する場合、下記のようになります。

  • ライスペーパー5枚
    ➡︎ご飯小盛り1杯(コンビニおにぎりのご飯の量)
  • ライスペーパー7枚分
    ➡︎ご飯中盛り1杯(普通のお茶碗1杯分)

表にしたものが以下です。

 目安カロリー糖質
ライスペーパー1枚
10g
-33kcal8g
ご飯小盛り1杯
100g
コンビニおにぎりのご飯量156kcal35.6g
ご飯中盛り1杯
150g
普通のお茶碗1杯分234kcal53.4g

ライスペーパーを生春巻きにするとご飯何杯分?

ただ、実際はライスペーパーを生春巻きなどにして食べますよね。

ライスペーパー1枚のカロリーが約33kcal(糖質8g)として、代表的なライスペーパーのレシピである生春巻きのカロリーはご飯何杯分になるかを紹介します。

ライスペーパーで作った生春巻き1本(カロリー75kcalほど)=ご飯お茶碗0.3杯分と同じくらい

➡︎ライスペーパーで作った生春巻き3本(カロリー230kcalほど)ご飯お茶碗1杯分と同じくらい
(※中に野菜とスモークサーモン2枚(32kcal)を入れた場合)

です。

ただ、生春巻きの中に入れる具材によってカロリーや糖質が変わってきます

  • 野菜を多めに入れればカロリーは抑えられ、
  • チーズやハムなどを入れるとカロリーは高くなります

Amazonでレビュー500件以上のライスペーパー▽

次はライスペーパーでダイエットする際のコツについて紹介します。

ライスペーパーダイエットのコツ

ライスペーパーでダイエットに活用する際に大事なのは

  • ライスペーパーをどんな具材と合わせるか

です。ここからは、ライスペーパーでダイエットするときのコツを具体的に3つ紹介します。

野菜を多めに

ライスペーパーでダイエットする場合は、野菜を多めに使うことがポイントです

例えば、

  • ライスペーパーに野菜をたっぷり使った生春巻き
  • キャベツをたくさん入れたお好み焼き

などがおすすめです。

水菜やレタスなどの葉野菜を使用すれば、カロリーはほぼないのにボリュームを出すことができますよ。

ライスペーパー自体にビタミンやミネラルなどの栄養が入っていないので、栄養バランス的にも多めに野菜を使いましょう。

高たんぱくな食材

ライスペーパーでダイエット効果を高めるには、高タンパクな食材を合わせるのもポイントです。

具体的には、高タンパク低カロリーな

  • 鶏ささみ
  • 鶏むね肉
  • エビ

などがおすすめです。

クリームチーズもタンパク質は多いですが、ややカロリーが高いので、使用する場合は分量に注意すると良さそうです。

ライスペーパー自体はタンパク質がほとんど含まれていないので、高タンパクな具材でしっかり補うことが大事です。

タレや調味料の量に注意

ライスペーパーでダイエットする際のコツ3つ目は、タレや調味料の使いすぎに注意することです。

例えば、生春巻きにはスイートチリソースが定番ですが、タレをつけすぎるとカロリーや糖質・脂質が高くなってしまいます。

また、アレンジレシピで砂糖やソースを使う場合も、調味料の量はほどほどに抑えるようにしましょう。

結論

この記事では、ライスペーパーのカロリーや糖質量や、ダイエット効果の口コミ・ダイエット効果を高めるコツについて紹介しました。

結論としては、ライスペーパーと組み合わせる食材をしっかり選ぶことで、ダイエット効果が期待できそうです。

アレンジも楽しみながら、ライスペーパーダイエットを成功させましょう。

ライスペーパーの販売店やアレンジレシピについての記事はこちら▼

ライスペーパー売り切れ・売ってない!?販売店と売り場を調査。アレンジレシピも紹介

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