ライスペーパーはダイエット効果あり？ご飯何杯分のカロリー・糖質？痩せるのか口コミも紹介

上のような疑問はありませんか？

先に結論を言うと、

最近話題のライスペーパーはダイエットにも効果的な食品です！

この記事では

• 痩せた人の口コミや
• ライスペーパーの栄養成分

を見ながら、どうすればライスペーパーをダイエットに効果的に活用できるのかを紹介していきます！

ライスペーパーのダイエット効果は？

まずは、ライスペーパーのダイエット効果についてお伝えします。

ライスペーパーのダイエット効果を口コミで調査

ライスペーパーのダイエット効果があるのか調査してみたところ、「痩せる」という口コミも見つかりました。

ライスペーパーはダイエットの味方✨✨
お腹いっぱいになるしアレンジ出来るから毎日食べても飽きない！
5キロ以上は痩せた✨✨まだまだ継続していく〜！

— ゆきりつ❄️ (@YuK1r1tsu_game) April 8, 2023

ライスペーパーダイエットしてるんだけど、まじで使い勝手いいし餃子にガレットにお好み焼きにしてもうまいし1週間くらいで顔痩せた？って聞かれたので続けていきます🫡🫡

— きりたに (@Kiii_fff) February 24, 2023

最近よく作ってるライスペーパーお好み焼き🌮
キャベツはスライサーじゃなくて包丁でざくざく千切りにしたほうが食べごたえでて好き🔪

12月から2月に太った2キロ、1ヶ月で1.5キロ減らしたぞ💪
でもこっからが減らないってわたし知ってる…🥹💔 pic.twitter.com/HjmWZQZy0u

— まいみぃ (@maimmy_LionsFan) March 19, 2023

アレンジが多様で味に飽きないため、ダイエットが続きやすいようですね♪

ライスペーパーがダイエットに効果的な理由

ライスペーパーがダイエットに効果的だと言われる理由は下記の2つです。

• 主原料が米粉でグルテンフリー
• カロリーコントロールしやすい

ひとつずつお伝えします。

ライスペーパーは主原料が米粉でグルテンフリー

ライスペーパーは主原料が米粉のため、比較的腹持ちがいいです。

腹持ちが良いと間食で余計なものを摂取しなくなるので、ダイエット効果が期待できます。

また、グルテンフリーのため、グルテンフリーの生活を心掛けている人にもぴったり。

さらに脂質もほとんど無いので、脂質を抑えている人もライスペーパーをダイエットに活用できますよ。

カロリーコントロールしやすい

ライスペーパーは、そのまま食べることがほとんどないので、一緒に食べる具材を工夫しやすいです。

自分で合わせる食材を選ぶことで、カロリーや糖質をコントロールしやすく、ダイエット効果が期待できます。

野菜やサラダチキンなど、低カロリーで栄養が高い食材とライスペーパーを組み合わせれば、バランス良く栄養のある食事になりますよ。

さまざまなアレンジができるので、楽しんでダイエットすることができそうです♪

ライスペーパーのカロリーは？

ライスペーパーのカロリーは100gあたり330kcal前後です。

ライスペーパーは1枚あたり約10gなので、ライスペーパー1枚は33kcalほどの計算になります。

ライスペーパーの糖質は？

ライスペーパーの糖質は100gあたり80g前後です。

ライスペーパーは1枚あたり約10gなので、ライスペーパー1枚の糖質は8g前後です。

ライスペーパーはご飯何杯分？

次は、ライスペーパーはご飯何杯分になるのかを解説します。

ライスペーパーはご飯何杯分？

ライスペーパーのカロリーや糖質はご飯何杯分でしょうか？

「ライスペーパーそのもの」と「ご飯」を比較する場合、下記のようになります。

• ライスペーパー5枚分
  ➡︎ご飯小盛り1杯（コンビニおにぎりのご飯の量）
  
• ライスペーパー7枚分
  ➡︎ご飯中盛り1杯（普通のお茶碗1杯分）

表にしたものが以下です。

	目安	カロリー	糖質
ライスペーパー1枚 10g	-	33kcal	8g
ご飯小盛り1杯 100g	コンビニおにぎりのご飯量	156kcal	35.6g
ご飯中盛り1杯 150g	普通のお茶碗1杯分	234kcal	53.4g

ライスペーパーを生春巻きにするとご飯何杯分？

ただ、実際はライスペーパーを生春巻きなどにして食べますよね。

ライスペーパー1枚のカロリーが約33kcal（糖質8g）として、代表的なライスペーパーのレシピである生春巻きのカロリーはご飯何杯分になるかを紹介します。

です。

ただ、生春巻きの中に入れる具材によってカロリーや糖質が変わってきます。

• 野菜を多めに入れればカロリーは抑えられ、
• チーズやハムなどを入れるとカロリーは高くなります

次はライスペーパーでダイエットする際のコツについて紹介します。

ライスペーパーダイエットのコツ

ライスペーパーでダイエットに活用する際に大事なのは

• ライスペーパーをどんな具材と合わせるか

です。ここからは、ライスペーパーでダイエットするときのコツを具体的に3つ紹介します。

野菜を多めに

ライスペーパーでダイエットする場合は、野菜を多めに使うことがポイントです

例えば、

• ライスペーパーに野菜をたっぷり使った生春巻き
• キャベツをたくさん入れたお好み焼き

などがおすすめです。

水菜やレタスなどの葉野菜を使用すれば、カロリーはほぼないのにボリュームを出すことができますよ。

ライスペーパー自体にビタミンやミネラルなどの栄養が入っていないので、栄養バランス的にも多めに野菜を使いましょう。

高たんぱくな食材を

ライスペーパーでダイエット効果を高めるには、高タンパクな食材を合わせるのもポイントです。

具体的には、高タンパク低カロリーな

• 鶏ささみ
• 鶏むね肉
• エビ

などがおすすめです。

クリームチーズもタンパク質は多いですが、ややカロリーが高いので、使用する場合は分量に注意すると良さそうです。

ライスペーパー自体はタンパク質がほとんど含まれていないので、高タンパクな具材でしっかり補うことが大事です。

タレや調味料の量に注意

ライスペーパーでダイエットする際のコツ3つ目は、タレや調味料の使いすぎに注意することです。

例えば、生春巻きにはスイートチリソースが定番ですが、タレをつけすぎるとカロリーや糖質・脂質が高くなってしまいます。

また、アレンジレシピで砂糖やソースを使う場合も、調味料の量はほどほどに抑えるようにしましょう。

ライスペーパーはダイエット効果あり？：まとめ

この記事では、ライスペーパーのカロリーや糖質量や、ダイエット効果の口コミ・ダイエット効果を高めるコツについて紹介しました。

結論としては、ライスペーパーと組み合わせる食材をしっかり選ぶことで、ダイエット効果が期待できそうです。

アレンジも楽しみながら、ライスペーパーダイエットを成功させましょう。