太らない外食チェーン店ランキング！ジャンル別におすすめメニューのカロリーや糖質脂質も紹介！

そんな人に向けて、太らない(太りにくい)外食チェーン店のおすすめランキングとメニューを紹介します。

ダイエット中や体重管理中でも、外食を楽しめるように、この記事では以下を紹介します。

• ジャンル別、太らないオススメ外食チェーン店ランキング
• 各チェーン店の太りにくいメニューと栄養成分

早速お伝えしていきますね。

太らない外食チェーン店ランキング(和食ジャンル)

太らない(太りづらい)健康的なメニューを扱っている和食ジャンルの外食チェーン店をおすすめランキング順に3つ紹介します。

大戸屋

太らない和食外食チェーンのオススメ1位は「大戸屋」です。

大戸屋は、以下の理由から太りにくいお店としてオススメです。

太りづらいことを考えた場合、大戸屋では以下のようなメニューがおすすめです。

他のメニューだと、マグロ、納豆、卵などがのった「ばくだん丼」も、太りにくいメニューとしてオススメです。

上のメニューはかなり健康的で太りづらいメニューですが、大戸屋には

• 唐揚げやコロッケなどの揚げ物メニュー
• 酢豚などの隠れ高カロリーメニュー

の誘惑もありますよね。

そこで、大戸屋で太らないためには、以下のポイントに注意しましょう。

• ご飯は五穀米を選び、食べすぎないようにする
• おかずを野菜や魚料理にする
• カロリーや栄養素を確認してから注文する

これらのポイントを押さえることで、大戸屋でもダイエットを続けやすくなります。

大戸屋は、野菜や魚料理のメニューが豊富で、定食は栄養バランスが良いため、太りにくい和食外食チェーン店としてオススメです。

やよい軒

太らない和食外食チェーンのオススメ2位は「やよい軒」です。

やよい軒も大戸屋と同じく、健康的な定食メニューが多くダイエットにも活用できます。

太りづらいことを考えた場合、やよい軒では以下のようなメニューがおすすめです。

健康的なメニューもある一方で、やよい軒にも1,000kcalを超えるようなダイエット期間には注意なメニューもあります。

そこで、やよい軒で太らないためには、大戸屋と同じように以下のポイントに注意しましょう。

• ご飯はもち麦ご飯を選び、糖質を抑える
• おかずを野菜多めのメニューや魚料理にする
• カロリーや栄養素を確認してから注文する

やよい軒は大戸屋よりも低価格なので、より行きやすいかもしれません！

なか卯

太らない和食外食チェーンのオススメ3位は「なか卯」です。

なか卯は、以下の理由から太りにくいお店としてオススメです。

太りづらいことを考えた場合、なか卯では以下のようなメニューがおすすめです。

なか卯で太らないためには、以下のポイントに注意しましょう。

• ご飯は並盛ではなく、小盛にする
• 付け合わせは唐揚げではなく、味噌汁やサラダを選ぶ
• サラダを頼む場合、低カロリーな青じそドレッシングを選ぶ

これらのポイントを押さえることで、なか卯もダイエットや健康的な外食として活用できます。

太らない外食チェーン店ランキング(サンド・バーガージャンル)

次は、太らない(太りづらい)メニューを扱っているバーガージャンルのチェーン店をおすすめランキング順に3つ紹介します。

サブウェイ

太らないバーガー系外食チェーンのオススメ1位は「サブウェイ」です。

サブウェイは、以下の理由から太りにくいお店としてオススメです。

太りづらいことを考えた場合、サブウェイでは以下のようなメニューがおすすめです。

サブウェイで太らないためには、以下のポイントを抑えておきましょう。

• パンは低カロリーな順にホワイト<ウィート<セサミハニーオーツ<セサミ
• ドレッシングは、チリソース、わさび醤油ソース、サルサソースが低カロリーでオススメ
• トッピングは、生ハム、サラダチキン、和風チキン、エビがタンパク質量が多く、脂質控えめでオススメ
• 野菜はたっぷりのせる

サブウェイは自分でカスタマイズできるので、選び方次第で太りにくい外食を存分に楽しめます！

フレッシュネスバーガー

太らないバーガー系外食チェーンのオススメ2位は「フレッシュネスバーガー」です。

フレッシュネスバーガーは、以下の理由から太りにくいお店としてオススメです。

太りづらいことを考えた場合、フレッシュネスバーガーでは以下のメニューがおすすめです。

フレッシュネスバーガーで太らないためには、以下のポイントを抑えておきましょう。

• サイドメニューは控えめにする
• もし頼むなら、フレンチフライよりフライドポテトの方がカロリーと脂質が低め

フレッシュネスバーガーは素材にこだわっており、カロリーが比較的抑えられているため、ダイエットの息抜きとして活用するのがオススメです！

モスバーガー

太らないバーガー系外食チェーンのオススメ3位は「モスバーガー」です。

モスバーガーは、以下の理由から太りにくいお店としてオススメです。

太りづらいことを考えた場合、モスバーガーでは以下のメニューがおすすめです。

ちなみに、パンをレタスに変えた「モスの菜摘テリヤキチキン」もオススメです。

モスバーガーで太らないためには、以下のポイントを抑えておきましょう。

• サイドメニューは控えめにする
• 糖質を気にしている人は「モスの菜摘」を選ぶ

モスバーガーも素材にこだわりがあるので、メニューの選び方次第で太りにくい食事になりますよ♪

太らない外食チェーン店(その他ジャンル)

その他の外食チェーン店で太りづらいメニューを扱うオススメのお店を紹介します。

すき家(丼)

太らない外食チェーンとして「すき家」もメニュー次第ではオススメです。

太りづらいことを考えた場合、すき家では以下のメニューがおすすめです。

牛丼ライト以外のメニューだと、タンパク質が多いという点で

• 旨だしとりそぼろ丼(並盛) 480円
• マグロたたき丼(並盛)　500円

もオススメですが、炭水化物量が100g前後と多いので、糖質制限をしている人はご飯を少なめにするなどして工夫すると良さそうです。

なお、通常の牛丼だとどうしてもカロリーや糖質が多くなってしまうので、ダイエットの観点で見ると非推奨です。

くら寿司、かっぱ寿司、スシローなど(寿司)

太らない外食チェーンとして、くら寿司、かっぱ寿司、スシローなどの寿司系チェーンもオススメです。

自分で食べるお寿司の数を決めることができるので、自制することができればダイエットにも活用できます。

寿司ネタで言うと、タコやイカ、貝類などはカロリーが低めで、

サーモンやトロなど脂身の多いものはカロリーが高めです。

富士そば(蕎麦)

太らない外食チェーンとして、蕎麦チェーンの「富士そば」もオススメです。

そばはカロリーが特段低いわけではないですが、GI値が低くタンパク質も含むため、比較的太りづらいです。

• かけそば
• わかめそば

は、400kcal前後で食べることができます。

太らない外食チェーン店ランキング：まとめ

この記事では、外食チェーンの太らないメニューを探している人に向けて、太りにくい外食チェーン店をランキング形式で、おすすめメニューと共に紹介しました。

ダイエット中の人、食事に気を使っている人も、外食を上手に活用しながら食事を楽しんでみてくださいね♪