※ブログ記事内のリンクに広告を含みます

フード

太らない外食チェーン店ランキング!ジャンル別におすすめメニューのカロリーや糖質脂質も紹介!

外食で太らないジャンルのチェーン店ランキング!おすすめメニューのカロリーや糖質脂質も紹介!

外食で太りたくない...。
太らない外食チェーンのメニューは何がある?

外食のカロリーや糖質ってどのくらい?

そんな人に向けて、太らない(太りにくい)外食チェーン店のおすすめランキングとメニューを紹介します。

ダイエット中や体重管理中でも、外食を楽しめるように、この記事では以下を紹介します。

  • ジャンル別、太らないオススメ外食チェーン店ランキング
  • 各チェーン店の太りにくいメニューと栄養成分

早速お伝えしていきますね。

太らない外食チェーン店ランキング(和食ジャンル)

太らない(太りづらい)健康的なメニューを扱っている和食ジャンルの外食チェーン店をおすすめランキング順に3つ紹介します。

 

各チェーン店ごとに、バランスが良い、推しメニューも紹介するよ!

大戸屋

太らない和食外食チェーンのオススメ1位は「大戸屋」です。

大戸屋は、以下の理由から太りにくいお店としてオススメです。

大戸屋のオススメポイント

  • 野菜や魚料理などのメニューが多い
  • バランスの良い定食メニューが多い
  • カロリーやタンパク質・糖質・脂質が明示されていて選びやすい
  • 栄養価の高い五穀米が選べる

太りづらいことを考えた場合、大戸屋では以下のようなメニューがおすすめです。

カロリー低め、タンパク質多め、脂質控えめのメニューを選びました!

しまほっけの炭火焼き定食 1,050円

  • カロリー 641kcal
  • タンパク質 48.3g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 71.4g(うち糖質64.6g)
  • 野菜量 110g

↑五穀米を選んだ場合

 

タンパク質がとても多く、全体的にバランスが非常に良いメニュー!

海鮮と木の子のあんかけ土鍋ご飯 1,100円

  • カロリー 564kcal
  • タンパク質 30.4g
  • 脂質 9.5g
  • 炭水化物 85.9g(うち糖質78.8g)
  • 野菜量 135g

↑五穀米を選んだ場合

 

脂質が低く、野菜量が多いのがポイント!

他のメニューだと、マグロ、納豆、卵などがのった「ばくだん丼」も、太りにくいメニューとしてオススメです。

上のメニューはかなり健康的で太りづらいメニューですが、大戸屋には

  • 唐揚げやコロッケなどの揚げ物メニュー
  • 酢豚などの隠れ高カロリーメニュー

の誘惑もありますよね。

そこで、大戸屋で太らないためには、以下のポイントに注意しましょう。

  • ご飯は五穀米を選び、食べすぎないようにする
  • おかずを野菜や魚料理にする
  • カロリーや栄養素を確認してから注文する

これらのポイントを押さえることで、大戸屋でもダイエットを続けやすくなります。

大戸屋は、野菜や魚料理のメニューが豊富で、定食は栄養バランスが良いため、太りにくい和食外食チェーン店としてオススメです。

やよい軒

太らない和食外食チェーンのオススメ2位は「やよい軒」です。

やよい軒も大戸屋と同じく、健康的な定食メニューが多くダイエットにも活用できます。

やよい軒と大戸屋を比較すると

  • 大戸屋は「五穀米」やよい軒は「もち麦ご飯(+30円)」を選択可能
  • 大戸屋は重もの(焼肉重など)、やよい軒は鉄板メニュー(ハンバーグなど)がある
  • やよい軒の方が低価格

などの違いがあります。

やよい軒の「もち麦ご飯(+30円)」は、糖質を抑えることができます!

太りづらいことを考えた場合、やよい軒では以下のようなメニューがおすすめです。

鉄火丼 840円

  • カロリー 520kcal
  • タンパク質 30.4g
  • 脂質 3.3g
  • 炭水化物 94.5g(うち糖質88.9g)
 

タンパク質多め脂質控えめで◎
糖質が気になる人は、下の定食の方がオススメ!

しまほっけ定食 980(+30)円

  • カロリー 648kcal
  • タンパク質 51.2g
  • 脂質 21.4g
  • 炭水化物 65.5g(うち糖質59.6g)

↑もち麦ご飯(+30円)選んだ場合

 

タンパク質量50gはかなりスゴい!バランス良く太りづらいオススメメニュー!

健康的なメニューもある一方で、やよい軒にも1,000kcalを超えるようなダイエット期間には注意なメニューもあります。

例えば、やよい軒のチキン南蛮定食は1,000kcalオーバー(・・;)

そこで、やよい軒で太らないためには、大戸屋と同じように以下のポイントに注意しましょう。

  • ご飯はもち麦ご飯を選び、糖質を抑える
  • おかずを野菜多めのメニューや魚料理にする
  • カロリーや栄養素を確認してから注文する

やよい軒は大戸屋よりも低価格なので、より行きやすいかもしれません!

なか卯

太らない和食外食チェーンのオススメ3位は「なか卯」です。

「なか卯」は、丼もの・うどんを扱うチェーン店!

なか卯は、以下の理由から太りにくいお店としてオススメです。

なか卯のオススメポイント

  • 鶏肉と卵でタンパク質が豊富
  • ご飯を小盛にするとカロリー、糖質がかなり抑えられる
  • セットでサラダや味噌汁を付けてバランスを整えられる
  • 低価格

太りづらいことを考えた場合、なか卯では以下のようなメニューがおすすめです。

親子丼 450円(410円)

  • カロリー 620kcal(425kcal)
  • タンパク質 28.9g(21.8g)
  • 脂質 12.1g(8.8g)
  • 炭水化物 94.9g(62.0g)

↑(カッコ内)は「ご飯小盛」を選んだ場合

 

カロリーや糖質に気を使っている人は「ご飯小盛」がオススメ!

なか卯で太らないためには、以下のポイントに注意しましょう。

  • ご飯は並盛ではなく、小盛にする
  • 付け合わせは唐揚げではなく、味噌汁やサラダを選ぶ
  • サラダを頼む場合、低カロリーな青じそドレッシングを選ぶ

これらのポイントを押さえることで、なか卯もダイエットや健康的な外食として活用できます。

太らない外食チェーン店ランキング(サンド・バーガージャンル)

次は、太らない(太りづらい)メニューを扱っているバーガージャンルのチェーン店をおすすめランキング順に3つ紹介します。

 

バーガーは太るイメージだけど、メニューによっては、かなりヘルシー!

サブウェイ

太らないバーガー系外食チェーンのオススメ1位は「サブウェイ」です。

サブウェイは、以下の理由から太りにくいお店としてオススメです。

サブウェイのおすすめポイント

  • 野菜を多めに摂取できる
  • パンやドレッシング、トッピングを選べるので、自分好みの味にできる
    →楽しくダイエットや食事を続けられる
  • 比較的、低価格

太りづらいことを考えた場合、サブウェイでは以下のようなメニューがおすすめです。

和風クラブハウス 450円

  • カロリー 368kcal
  • タンパク質 24.6g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 45.3g

↑サイズがレギュラー、パン・ドレッシング・野菜が各サンドイッチおすすめの場合

 

タンパク質多め、脂質糖質控えめでバランスが良い!

チリチキンサンドイッチ 490円

  • カロリー 273kcal
  • タンパク質 20.5g
  • 脂質 4.1g
  • 炭水化物 39.7g

↑サイズがレギュラー、パン・ドレッシング・野菜が各サンドイッチおすすめの場合

 

チキンがメインなのでタンパク質が多め!
辛みがあるので食べ応えもあります◎

サブウェイで太らないためには、以下のポイントを抑えておきましょう。

  • パンは低カロリーな順にホワイト<ウィート<セサミハニーオーツ<セサミ
  • ドレッシングは、チリソース、わさび醤油ソース、サルサソースが低カロリーでオススメ
  • トッピングは、生ハム、サラダチキン、和風チキン、エビがタンパク質量が多く、脂質控えめでオススメ
  • 野菜はたっぷりのせる

チーズやアボカドは脂質が少し多めなので、のせすぎは注意!

サブウェイは自分でカスタマイズできるので、選び方次第で太りにくい外食を存分に楽しめます!

フレッシュネスバーガー

太らないバーガー系外食チェーンのオススメ2位は「フレッシュネスバーガー」です。

フレッシュネスバーガーは、以下の理由から太りにくいお店としてオススメです。

フレッシュネスバーガーのおすすめポイント

  • 新鮮な野菜にこだわりがあり美味しい
  • 低糖質バンズにすると糖質が抑えられる

太りづらいことを考えた場合、フレッシュネスバーガーでは以下のメニューがおすすめです。

サルサバーガー 490円(+80円)

  • カロリー 263kcal
  • タンパク質 11.5g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 31.7g(うち糖質21.3g)

↑低糖質バンズに変更(+80円)の場合

 

全体的に控えめて低カロリーなので、軽めの食事にオススメ!

フレッシュネスバーガーで太らないためには、以下のポイントを抑えておきましょう。

  • サイドメニューは控えめにする
  • もし頼むなら、フレンチフライよりフライドポテトの方がカロリーと脂質が低め

タンパク質が少なめなので、自宅でプロテインなどで摂取すると良いです!

フレッシュネスバーガーは素材にこだわっており、カロリーが比較的抑えられているため、ダイエットの息抜きとして活用するのがオススメです!

モスバーガー

太らないバーガー系外食チェーンのオススメ3位は「モスバーガー」です。

モスバーガーは、以下の理由から太りにくいお店としてオススメです。

モスバーガーのおすすめポイント

  • 「モスの菜摘」というバンズパンの代わりに野菜を使ったメニューがある
  • 意外とカロリー低めのメニューがある

太りづらいことを考えた場合、モスバーガーでは以下のメニューがおすすめです。

テリヤキチキンバーガー 450円

  • カロリー 303kcal
  • タンパク質 20.1g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 32.4g
 

栄養バランスがかなり理想的!

※太りづらいことを考えると、「テリヤキバーガー」よりも「テリヤキチキンバーガー」の方がタンパク質量が多く、カロリーも低くてオススメです。

ちなみに、パンをレタスに変えた「モスの菜摘テリヤキチキン」もオススメです。

モスの菜摘テリヤキチキン 470円

  • カロリー 186kcal
  • タンパク質 15.1g
  • 脂質 10.7g
  • 炭水化物 7.7g
 

炭水化物(糖質)が抑えられるので、糖質制限している人は嬉しいですね!

モスバーガーで太らないためには、以下のポイントを抑えておきましょう。

  • サイドメニューは控えめにする
  • 糖質を気にしている人は「モスの菜摘」を選ぶ

モスバーガーも素材にこだわりがあるので、メニューの選び方次第で太りにくい食事になりますよ♪

合わせて読みたい

食材にこだわった惣菜が好き!

という人は、無添加で体にも安心な宅配惣菜「シェフの無添つくりおき」もオススメです!

実際に利用してみた感想はこちら⬇︎

シェフの無添つくりおき・実食レビュー

太らない外食チェーン店(その他ジャンル)

その他の外食チェーン店で太りづらいメニューを扱うオススメのお店を紹介します。

すき家(丼)

太らない外食チェーンとして「すき家」もメニュー次第ではオススメです。

太りづらいことを考えた場合、すき家では以下のメニューがおすすめです。

牛丼ライト(並盛) 500円

すき家の牛丼ライトは、ご飯の代わりに豆腐を使用したヘルシーな牛丼です。
ゆずポン酢がかかったあっさりした味付けです。

  • カロリー 425kcal
  • タンパク質 25.7g
  • 脂質 28.3g
  • 炭水化物 17.9g
  • 牛丼ライト(並盛) 500円
 

白米を豆腐にしている分、タンパク質が多く、炭水化物が少なく抑えられているよ!

牛丼ライト以外のメニューだと、タンパク質が多いという点で

  • 旨だしとりそぼろ丼(並盛) 480円
  • マグロたたき丼(並盛) 500円

もオススメですが、炭水化物量が100g前後と多いので、糖質制限をしている人はご飯を少なめにするなどして工夫すると良さそうです。

なお、通常の牛丼だとどうしてもカロリーや糖質が多くなってしまうので、ダイエットの観点で見ると非推奨です。

すき家に行ったら「牛丼ライト」を試してみてください♪

くら寿司、かっぱ寿司、スシローなど(寿司)

太らない外食チェーンとして、くら寿司、かっぱ寿司、スシローなどの寿司系チェーンもオススメです。

自分で食べるお寿司の数を決めることができるので、自制することができればダイエットにも活用できます。

食べ過ぎには注意(・・;)

寿司ネタで言うと、タコやイカ、貝類などはカロリーが低めで、

サーモンやトロなど脂身の多いものはカロリーが高めです。

富士そば(蕎麦)

太らない外食チェーンとして、蕎麦チェーンの「富士そば」もオススメです。

そばはカロリーが特段低いわけではないですが、GI値が低くタンパク質も含むため、比較的太りづらいです。

  • かけそば
  • わかめそば

は、400kcal前後で食べることができます。

天ぷらをつけると、カロリーや脂質が高くなるので注意!

おすすめの宅配食サービス

太りづらい食事を家でも食べたい。
でも食事の準備が大変...。

そんな時は宅配食もおすすめです。

nosh初回を最安値で試す方法は、総額5,000円OFFクーポン適用の「友達紹介キャンペーン」です。

nosh・友だち紹介キャンペーン

※無言OK:上のボタンから自由に友だちキャンペーンご活用ください。

※紹介キャンペーンで購入しても、個人情報は双方に一切通知されません

1食300円〜お得にお試しできます⬇︎

太らない外食チェーン店ランキング:まとめ

この記事では、外食チェーンの太らないメニューを探している人に向けて、太りにくい外食チェーン店をランキング形式で、おすすめメニューと共に紹介しました。

太りにくい外食ジャンルとしては、

  • 和食
  • そば
  • 寿司

などがオススメです。

また、ハンバーガージャンルでも商品によっては、バランスよく栄養を取ることができます。

個人的に一番オススメなのは、自分でカスタマイズできるサブウェイです!

ダイエット中の人、食事に気を使っている人も、外食を上手に活用しながら食事を楽しんでみてくださいね♪

ブログランキング・にほんブログ村へ 人気ブログランキング

-フード