ご飯作りたくないストレスで疲れた時の対処法9つ！便利な宅配惣菜やミールキットも紹介【フルタイム・共働き】

この記事では、ご飯を作りたくないストレスの原因と対処法を紹介します。

• ご飯作りが面倒で、いつも憂鬱になる。
• 料理が苦手で、失敗ばかりして落ち込む。
• 家族の食の好みがバラバラで手間がかかる。
• 仕事や家事の疲れで、ご飯作りにやる気が起きない。
• フルタイム・共働きで忙しくて買い出しに行ったりご飯を作る時間がない。
• ご飯作りを任せられる人がいない。

毎日の食事準備は、本当に大変なことばかりですよね（ ; ; ）

先に結論を言うと、食事作りがストレスな場合は無理をしないことが大事です！

ご飯を作りたくないストレスを軽減する便利なサービスを具体的に紹介していくので、早速詳しくみていきましょう！

ご飯作りたくないストレスの原因4つ

ご飯を作りたくない時に、ストレスの原因を把握しておくと対処しやすいです。

ストレスの原因として考えられるのは下記の4つです。

料理そのものに苦手意識や不満がある

ご飯を作りたくないストレス要因1つ目は、料理そのものに苦手意識や不満がある場合です。

• レシピ通りに作るのが難しかったり
• 味付けがうまくできなかったり

すると、ストレスに感じやすいでしょう。

また、家族の好みがわからない場合は、

という不安から、ストレスに感じることもあります。

他の家事や仕事(フルタイムなど)で忙しく時間がない

家事や仕事(フルタイムなど)の忙しさや、時間や労力の不足が原因で食事作りがストレスになることもあります。

忙しい中でご飯を作る時間がない人は、時間の不足からイライラした気持ちを感じやすいでしょう。

体調不良や疲労感がある

体調が悪いときは、料理をする気力や体力がなく、ご飯を作りが辛いですよね。

また、仕事や家事が忙しく疲れているときは、料理をする余裕がなくストレスに感じることもあります。

家族の協力が得られない

ご飯を作りたくないというストレスは、

• 家族の協力が得られない不満や
• 自分が作らなければならないプレッシャー

も原因です。

自分だけが負担や義務感を抱えてしまうと、プレッシャーやストレスを感じない方が難しいかもしれません（ ; ; ）

次は、これらのストレスの原因に対処する、具体的な方法をお伝えします。

ご飯作りたくない時のストレス対処法:まるっと楽するアイデア

まず、ご飯作りたくないとストレスを感じる時に、まるっと楽するアイデアを紹介します。

【オススメ】宅配惣菜・宅配弁当を活用

家事や仕事(フルタイム勤務など)で疲れてご飯を作りたくないときにおすすめなのが、宅配惣菜や宅配弁当の活用です。

完成した惣菜が家まで宅配で届くことで、

献立考案、買い出し、調理、盛り付けの手間がまるっとなくなり、食事作りの負担が大幅に軽減されます。

食事宅配サービスは、メニューや価格が豊富なので、好みや予算に合わせて選ぶことができます。

また、もし家族が宅配惣菜を食べてくれなかったとしても、自炊を食べてくれないよりも心のダメージが少ないです...。

家事代行を活用

ご飯を作りたくないと感じるとき、家事代行サービスを利用すれば、食事準備をプロに丸っと任せることができます。

家事代行サービスは料理だけでなく、掃除や片付けなど家事全般を依頼することが可能なので、家事全般のストレスを軽減できます。

ご飯作りたくない時のストレス対処法:気分転換アイデア

次は、家事や仕事(フルタイムなど)の疲れでご飯作りたくない時に、気分転換できるアイデアを紹介します。

レトルト食品や冷凍食品を活用

ご飯を作りたくない時は、レトルト食品や冷凍食品をフル活用するのがおすすめです。

長期保存OKなので、常備しておくと「疲れて何もしたくない時」に助かります。

レトルト食品も簡単調理でき、カレーや丼ものなど、バリエーションが豊富です。

Amazonや楽天では、まとめ買いができるのでセール期間などに買っておくのがオススメです。

冷凍食品やレトルト食品を気楽に取り入れることに罪悪感を持つ必要はありません。

外食やテイクアウトを活用

ご飯を作りたくない時は、外食やテイクアウトを利用するのも、もちろんアリです。

外食は、食事準備・後片付けが不要なだけでなく、気分転換にもなります。

また、テイクアウトをすれば、お気に入りの料理を持ち帰って自宅でリラックスしながら楽しむことができます。

外食で気になるのは自炊よりもお金がかかることですよね。
安い外食はこちらの記事にまとめています⬇︎
夜ご飯を安く済ませる外食チェーン店12選(500円以下)！お得なお取り寄せも紹介【2023最新】

フルタイムでご飯作りたくない時のストレス対処法:時短アイデア

次は、家事や仕事(フルタイムなど)の疲れでご飯作りたくない時に、食事準備を時短できるアイデアを紹介します。

ミールキットを活用

ご飯を作りたくなくてストレスを感じる時は、ミールキットを活用するのもおすすめです。

宅配ミールキットは、レシピとそれに合わせた食材がまとめて届くので、手順に沿って調理するだけで食事が完成します。

例えば下記のような宅配ミールキットサービスが人気です。

• Oisix(オイシックス)
• 食材宅配のヨシケイ
• パルシステム
• コープデリ

無洗米やパックご飯を活用

ご飯を作りたくない時のストレス軽減策として、「無洗米にする」「パックご飯を常備する」のも有効です。

「主食が基本的にお米」という人も多いかと思いますが、疲れている時にお米を研ぐのは結構負担に感じますよね...。

時短調理グッズを活用

ご飯を作りたくなくてストレスを感じる時、便利なキッチン用品を活用すれば、調理の手間を省くことができます。

自動調理器を使えば、特に料理の手間を省くことができます。

ワンプレートレシピを活用

家事や仕事(フルタイムなど)の疲れでご飯作りたくないときは、ホットプレートやフライパンで調理して、そのまま食べるだけの「ワンパンレシピ」もおすすめです。

主菜、スープ、飯物まで広く作ることができます。

ワンパンレシピには、以下のようなメリットがあります。

• 洗い物が少ない
• 調理時間が短い
• コンパクトなキッチンでも作りやすい
• 栄養バランスが取りやすい

専用のレシピ本を買って、気になるものを気分で試してみるのも良いですね♪

献立をローテンションにする

ご飯を作りたくないとき、簡単なレシピを中心にしたメニューで献立のローテーションを組むことで負担を軽減できます。

もしくは上記で紹介した、調理家電やワンパンレシピを活用した献立を固定メニューに組み込むのも良いでしょう。

という場合には、レシピ本を1冊購入し、それに沿ってご飯を作るのもありですね。

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「家事や仕事(フルタイムなど)で疲れてご飯作りたくない」と思った時の心構え

ここまで、フルタイムで働いてご飯を作りたくないと思った時の対応アイデアについて紹介しましたが、次は心構えについてお伝えします。

ご飯作りたくないのは皆の悩み！自分を追い込まない！

まず、家事をしたりフルタイムなどで働くことは、とても大変なことです。

例えばフルタイムの仕事で疲れて帰ってきて、ご飯を作る余裕がないのは当然です。

ただでさえ家事や仕事で疲れているのに、

なんてあまりにも重荷すぎますよね。

仕事や子育てをしながら、ここまで家事を両立してきたことが素晴らしいです。

また、「他の人はちゃんとできているのに...」と自分を責める必要もありません。

と思っている人は他にも沢山いるので、自分を追い込みすぎず、ストレスをためないことが大事です！

外部サービスや身近な人に頼ってOK

ご飯を作りたくない時は、無理せず、外部サービスを活用したり、家族や親、友人など身近な人に頼ったりしましょう。

外部サービスを活用すれば、手間をかけずに栄養バランスの良い食事をとることができます。

また、家族や親、友人など身近な人に頼るのも一つの方法です。

食事の準備を一人ですべて抱え込むことは、大きな負担になります。

もし今、家族のなかで自分だけが料理担当になっている場合には、家族との協力を見直し、食事準備の分担を検討する必要があるかもしれません。

まとめ：ご飯を作りたくないストレスがある時は無理しない！

「疲れてご飯を作りたくない！」とストレスに感じたら、自分を責める必要はありません。

例え時間が沢山ある人でも、料理が得意な人でも、毎日のご飯を作るのは大変です。

いくらか前までは、

とされる風潮が少なからずありました。

しかし近年は、食事もより柔軟になってきています。

結論として、フルタイムで疲れてご飯を作りたくないとストレスに感じる場合には、

無理をせずに、外食や宅配食サービス、手抜きレシピなどを活用して肩の荷を下ろしましょう。